์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ์ ํ ์ฒญ์ ํด๋ดค์ด์! ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ ์ฑ๊ณต
์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋๋ ์ฃผ๋ฐฉ์์ ๊ฐ์ฅ ์ฝ๊ฒ ๋๋ฌ์์ง๋ ๋ถ๋ถ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํนํ ๋์ ํ ๊ธฐ๋ฆ๋๊ฐ ์์ด๋ฉด ์ฒญ์๊ฐ ๋ง๋ง์น ์์๋ฐ์, ์ด๋ฒ์ ์ง์ ์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ์ ํ ์ฒญ์ ํด๋ดค์ด์! ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ ์ฑ๊ณต ๊ฒฝํ์ ๊ณต์ ํ๋ฉฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒญ์ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๊ฟํ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊น๋ํ๊ฒ ์ฒญ์ํ ์ ์์๊น์?
- ํต์ฌ ์์ฝ 1: ์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋์ ๊ธฐ๋ฆ๋๋ ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌ์ ์ ์ ํ ์ฒญ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ฅํ๋ค.
- ํต์ฌ ์์ฝ 2: ์ ํ ์ฒญ์ ์ ํ์ํ ์ค๋น๋ฌผ๊ณผ ๋จ๊ณ๋ณ ์ฒญ์๋ฒ์ ์์ธํ ์๋ดํ์ฌ ์ด๋ณด์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๋ค.
- ํต์ฌ ์์ฝ 3: ์์ ์ ์ํ ์ ๊ธฐ ํ๋ ๋ถํด๋ฒ๊ณผ ํ๊ฒฝ ์นํ์ ์ธ ์ธ์ ์ ์ ํ๋ฒ๋ ํจ๊ป ์ ์ํ๋ค.
1. ์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ๊ธฐ๋ฆ๋, ์ ์ ํ ์ฒญ์๊ฐ ํ์ํ๊ฐ? – ์ฃผ๋ฐฉ ์์๊ณผ ์ ์ง ๊ด๋ฆฌ์ ์ค์์ฑ
1) ์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋์ ๊ธฐ๋ฆ๋๊ฐ ์์ด๋ ์์ธ๊ณผ ๋ฌธ์ ์
์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋๋ ์๋ฆฌ ์ ๋ฐ์ํ๋ ๊ธฐ๋ฆ ์ ์์ ์ฐ๊ธฐ, ์์ฆ๊ธฐ๋ฅผ ํก์ํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ์์ ๊ธฐ๋ฆ๋๊ฐ ํ๋ ๋ด๋ถ์ ์์ฌ ์ ์ฐจ ๋์ ํด์ง๊ณ ๋์์ ์ธ๊ท ๋ฒ์์ ์์ธ์ด ๋์ฃ . ๋ฐฉ์นํ๋ฉด ํ๋ ์ฑ๋ฅ ์ ํ์ ํ์ฌ ์ํ๊น์ง ์ปค์ง๋๋ค.
๊ธฐ๋ฆ๋๋ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค, ์์ด ๋ฑ ๊ฐ์ ์ฉ ์ธ์ ์ ๋ก๋ ์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ฅํ์ง๋ง, ์ ์ ํ ์ฒญ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ํ์์ ๋๋ค. ํนํ ์ ๊ธฐ ๋ถํ์ด ํฌํจ๋ ํ๋๋ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋ถํด์ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํด ์ ํ ์ฒญ์๊ฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
2) ์ ํ ์ฒญ์๊ฐ ์ฃผ๋ ๊ฒฝ์ ์ , ํ๊ฒฝ์ ์ด์
์ ๋ฌธ ์ฒญ์ ์๋น์ค๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ฉด ๋น์ฉ ๋ถ๋ด์ด ํฌ๊ณ , ํ๊ฒฝ์ ํด๋ก์ด ๊ฐํ ํํ์ธ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด ์ ํ ์ฒญ์๋ ์ ๋ ดํ ๋น์ฉ์ผ๋ก ์ํ๋ ์๊ฐ์ ์ฒญ์ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ๋ฅผ ํ์ฉํด ํ๊ฒฝ ๋ณดํธ์๋ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ์ง์ ์ฒญ์ ๊ณผ์ ์ ์ตํ๋ฉด ํ๋ ์ํ๋ฅผ ์ธ๋ฐํ๊ฒ ์ ๊ฒํ ์ ์์ด ๊ณ ์ฅ ์๋ฐฉ๊ณผ ์ ์ง๊ด๋ฆฌ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
3) ์ ํ ์ฒญ์ ์ ๋ฐ๋์ ์์์ผ ํ ์์ ์์น
์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ์ฒญ์ ์ ์ ์ ์ฐจ๋จ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ๋๋ค. ์ ๊ธฐ ๋ถํ ์์ ๋ฐฉ์ง๋ฅผ ์ํด ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ ์ง์ ๋ฟ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํด์ผ ํ๋ฉฐ, ๋ถํด ์์๋ ์ ์กฐ์ฌ ๋งค๋ด์ผ์ ์ฐธ๊ณ ํ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
๋ณดํธ์ฅ๊ฐ๊ณผ ๋ง์คํฌ ์ฐฉ์ฉ์ผ๋ก ์ธ์ ์ ๋จผ์ง์ ์ํ ํผ๋ถ ๋ฐ ํธํก๊ธฐ ์๊ทน์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด์ธ์๋ ์ฒญ์ ๋์ค ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ์ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๋ ์ธ์ฌํ ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
2. ์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ์ ํ ์ฒญ์ ๋ฐฉ๋ฒ – ์ค๋น๋ฌผ๋ถํฐ ๋จ๊ณ๋ณ ์ค์ฒ๋ฒ๊น์ง
1) ํ์ํ ์ค๋น๋ฌผ๊ณผ ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ ์ ํ๋ฒ
์ ํ ์ฒญ์๋ฅผ ์ํด ์ค๋นํด์ผ ํ ๊ธฐ๋ณธ ๋๊ตฌ๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์, ๋ง์ดํฌ๋กํ์ด๋ฒ ์ฒ, ์คํ๋ ์ด ๋ณ, ๋ฒ ์ดํน ์๋ค, ์์ด ๋๋ ์ค์ฑ ์ธ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ค์ ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ์ ํ์ํ๋ฉด์๋ ํ๊ฒฝ์ ๋ถ๋ด์ ์ฃผ์ง ์์ต๋๋ค.
ํนํ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค์ ์์ด๋ฅผ ์กฐํฉํ ์ธ์ ์ ๋ ์์ฐ ๋ถํด๊ฐ ๊ฐ๋ฅํด ์นํ๊ฒฝ์ ์ด๋ฉฐ, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ ๋ฐ ์ํ๋ ๋ฎ์ ์์ฌํ๊ณ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
2) ์ ๊ธฐ ํ๋ ๋ถํด ๋ฐ ์์ ํ ์ธ์ฒ ์์
์ฒซ ๋จ๊ณ๋ ์ ์ ํ๋ฌ๊ทธ๋ฅผ ๋ฝ๊ณ , ํ๋ ๋ฎ๊ฐ์ ํํฐ๋ฅผ ์กฐ์ฌ์ค๋ ๋ถ๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํํฐ๋ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค๋ฅผ ํ์ด 30๋ถ ์ด์ ๋ด๊ฐ ๋ถ๋ฆฐ ๋ค ์๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฌธ์ง๋ฌ ๊ธฐ๋ฆ๋๋ฅผ ์ ๊ฑฐํฉ๋๋ค.
ํ๋ ๋ด๋ถ๋ ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ ์ฒญ์๋ณด๋ค๋ ์ฝ๊ฐ ์ ์ ์ฒ์ผ๋ก ๋ฆ์๋ด๋ ๊ฒ์ด ์์ ํ๋ฉฐ, ์ ๊ธฐ๋ถํ์ ์ ๋ ๋ฌผ์ ๋ฟ์ง ์๋๋ก ๊ด๋ฆฌํด์ผ ํฉ๋๋ค.
3) ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์ ๊ฒ๊ณผ ์ ์ง ๊ด๋ฆฌ ํ
์ฒญ์ ํ ํํฐ์ ๋ถํ์ ์์ ํ ๊ฑด์กฐ์ํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์กฐ๋ฆฝ ์ ์ ๋จผ์ง๋ ์ด๋ฌผ์ง์ด ๋จ์ ์์ง ์์์ง ํ์ธํ๋ฉด ํ๋ ์๋ ์ ๋ฌธ์ ๋ฐ์์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ฒญ์ ์ค์ผ์ค์ ๋ง๋ค์ด ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌํ๋ฉด ํ๋์ ์๋ช ์ ์ฐ์ฅํ๊ณ ์พ์ ํ ์ฃผ๋ฐฉ ํ๊ฒฝ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ์ ํ ์ฒญ์ ์ค๋น๋ฌผ๊ณผ ๋จ๊ณ๋ณ ์ ์ฐจ
- ์ค๋น๋ฌผ: ๋ฒ ์ดํน ์๋ค, ์์ด, ์ค์ฑ ์ธ์ , ๋ถ๋๋ฌ์ด ์, ๋ง์ดํฌ๋กํ์ด๋ฒ ์ฒ
- ๋ถํด: ์ ์ ์ฐจ๋จ ํ ํํฐ์ ๋ฎ๊ฐ ๋ถ๋ฆฌ
- ์ธ์ฒ: ํํฐ๋ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค ๋ฌผ์ ๋ด๊ฐ ์๋ก ๋ฌธ์ง๋ฅด๊ธฐ, ํ๋ ๋ด๋ถ๋ ์ ์ ์ฒ์ผ๋ก ๋ฆ๊ธฐ
- ๊ฑด์กฐ ๋ฐ ์ฌ์กฐ๋ฆฝ: ์์ ๊ฑด์กฐ ํ ๋จผ์ง ์ ๊ฑฐ ํ์ธ ํ ์กฐ๋ฆฝ
์ถ์ฒ
๋ณธ ์ฒญ์ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์์ ์์น์ ๋ํ๋ฏผ๊ตญ ์ ๋ถ ์ ์ฑ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ์ฌ ์์ฑํ์์ต๋๋ค.
ํญ๋ชฉ | ์ ํ ์ฒญ์ | ์ ๋ฌธ ์ฒญ์์ ์ฒด | ์ฅ์ |
---|---|---|---|
๋น์ฉ | ์ ๋ ด (์ฌ๋ฃ๋น ์ฝ 1๋ง์ ๋ด์ธ) | ๋น์ฉ ๋์ (5๋ง์ ์ด์) | ์ ํ๋ก ๋น์ฉ ์ ๊ฐ ๊ฐ๋ฅ |
์์ ์๊ฐ | ์ฝ 1~2์๊ฐ (๋ถํด, ์ธ์ฒ, ๊ฑด์กฐ ํฌํจ) | ์ฝ 1์๊ฐ ๋ด์ธ | ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ๋น ๋ฅด์ง๋ง ์์ฝ ํ์ |
ํ๊ฒฝ ์ํฅ | ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅ | ๊ฐํ ํํ์ธ์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์์ | ์ ํ ์ฒญ์๊ฐ ํ๊ฒฝ์ ์ ๋ฆฌ |
์ฒญ์ ์์ค | ๊ธฐ์ด ๋ฐ ์ค๊ฐ ์ ๋ ์ฒญ์ ๊ฐ๋ฅ | ์ฌ์ธต ๋ถํด ๋ฐ ์ฒญ์ ๊ฐ๋ฅ | ๋ณต์กํ ์ค์ผ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์ถ์ฒ |
3. ์ค์ ์ ํ ์ฒญ์ ๊ฒฝํ๋ด๊ณผ ํจ๊ณผ ๋น๊ต – ์ฌ์ฉ ์ ํ ๋ณํ์ ๋๋ ์
1) ์ ํ ์ฒญ์ ์ ํ ํ๋ ์ํ ๋ณํ ์์ธ ๊ธฐ๋ก
์ง์ ์ ํ ์ฒญ์๋ฅผ ์๋ํ๊ธฐ ์ , ํ๋ ํ๋ฉด๊ณผ ํํฐ์ ๋๊บผ์ด ๊ธฐ๋ฆ๋๊ฐ ๋๋ฌ๋ถ์ด ๋์์ ์๋ ์์์ด ์ฆ๊ฐํ ์ํ์์ต๋๋ค. ์ฒญ์ ํ ํํฐ๊ฐ ํฌ๋ช ํด์ง๊ณ ํก์ ๋ ฅ๋ ๋์ ๋๊ฒ ๊ฐ์ ๋์ด ์ฃผ๋ฐฉ ํ๊ฒฝ์ด ์พ์ ํด์ก์ต๋๋ค.
ํนํ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค์ ์์ด๋ฅผ ํ์ฉํ ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ ๋ก ์ฒญ์ํ๋ ์์ฌ ํํ๋ฌผ์ง ๊ฑฑ์ ์์ด ๊นจ๋ํจ์ ์ ์งํ ์ ์์๊ณ , ๋น์ฉ ๋๋น ๋ง์กฑ๋๊ฐ ๋งค์ฐ ๋์์ต๋๋ค.
2) ์๊ฐ๊ณผ ๋น์ฉ ๊ด์ ์์ ์ ํ ์ฒญ์์ ์ค์ ํจ์จ์ฑ
์ฒ์ ์๋ ์์๋ ๋ถํด์ ์กฐ๋ฆฝ์ ์ฝ๊ฐ์ ์๊ฐ์ด ์์๋์์ง๋ง, ๋ ๋ฒ์งธ๋ถํฐ๋ 1์๊ฐ ์ด๋ด๋ก ์ฒญ์๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฃ๋น๋ 1๋ง์ ๋ด์ธ์์ผ๋ฉฐ, ์ ๋ฌธ ์ ์ฒด ๋น์ฉ ๋๋น 80% ์ด์ ์ ๊ฐํ ์ ์์์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ ํ ์ฒญ์๊ฐ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ก๋ ๊ฒฝ์ ์ ๋ถ๋ด์ ํฌ๊ฒ ์ค์ฌ์ค๋ค๋ ์ ์์ ํฐ ์ฅ์ ์ผ๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค.
3) ์ ํ ์ฒญ์ ํ ์ ์ง๊ด๋ฆฌ์ ์ค์์ฑ๊ณผ ํ๋ ์๋ช ์ฐ์ฅ
์ฒญ์ ํ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ ์ฑ๋ฅ ์ ์ง์ ํ์์ ์์ ์ฒด๊ฐํ์ต๋๋ค. ํํฐ๋ฅผ ์์ฃผ ์ธ์ฒํ๊ณ , ๋ด๋ถ ์ฒญ์๋ฅผ ๊ฒ์๋ฆฌํ์ง ์์ผ๋ฉด ๊ธฐ๊ณ ๊ณ ์ฅ์ด๋ ํ์ฌ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค๋ ๊ถ์ฅํ๋ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ ํ ์ ๊ฒ๊ณผ ์ฒญ์๊ฐ ํ๋ ์๋ช ์ ์ต์ 2~3๋ ์ด์ ์ฐ์ฅํ๋ ๋ฐ ํฌ๊ฒ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
- ํต์ฌ ํ 1: ํํฐ๋ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค ๋ฌผ์ 30๋ถ ์ด์ ์ถฉ๋ถํ ๋ด๊ฐ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ํต์ฌ ํ 2: ์ ์ ์ฐจ๋จ๊ณผ ๋ง์คํฌ, ์ฅ๊ฐ ์ฐฉ์ฉ์ ์ฒญ์ ์ค ์์ ์ฌ๊ณ ์๋ฐฉ์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ณธ ์์น์ ๋๋ค.
- ํต์ฌ ํ 3: ์ฒญ์ ํ ์์ ๊ฑด์กฐ๋ฅผ ๋ฐ๋์ ํ์ธํด์ผ ์ ๊ธฐ ๋ถํ ์์๊ณผ ๋์ ๋ฐ์์ ๋ง์ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์ ๋ฌธ๊ฐ ์กฐ์ธ๊ณผ ์ต์ ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ ํธ๋ ๋ – ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ํ๋ฒ
1) ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ์ถ์ฒํ๋ ์ฒญ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ
๊ฐ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ์ต์ 3๊ฐ์์ ํ ๋ฒ ์ด์ ํ๋ ํํฐ์ ๋ด๋ถ ์ฒญ์๋ฅผ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ํนํ ๊ฒจ์ธ์ฒ ๋๋ฐฉ ์ฌ์ฉ ์ ์ค๋ด ๊ณต๊ธฐ ์ํ์ด ์ค์ด๋ค์ด ํ๋ ์๋ ๋น๋๊ฐ ๋์์ง๋ฏ๋ก ์ฒญ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ ์งง๊ฒ ์ค์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ ์ ํ ๋ถํด์ ์กฐ๋ฆฝ๋ฒ์ ์ตํ๋ ๊ฒ์ด ๊ธฐ๊ธฐ ์์์ ๋ง๊ณ ์ฒญ์ ํจ์จ์ ๋์ด๋ ์ด์ ์ ๋๋ค.
2) ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ ์ ํ ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์์
์ต๊ทผ ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ ๋ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค, ๊ตฌ์ฐ์ฐ ๋ฑ ์์ฐ ์ ๋ ์ฑ๋ถ์ ์ฃผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ฉฐ, ์ธ์ฒด์ ๋ฌดํดํ ์ ํ์ด ์ธ๊ธฐ์ ๋๋ค. ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์๊ณผ ํ๊ฒฝ ์ค์ผ์ ์ต์ํํ๋ ์ฑ๋ถ์ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ๋๋ค.
๋ฏธ๊ตญ ํ๊ฒฝ๋ณดํธ์ฒญ(EPA) ์ธ์ฆ์ ๋ฐ์ ์ ํ์ด๋ ๊ตญ๋ด ํ๊ฒฝ๋งํฌ ์ธ์ฆ์ ๋ฐ์ ์ธ์ ์ ๋ฅผ ์ ํํ๋ฉด ์์ ์ฑ๊ณผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์์ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
3) ์ ๊ธฐ ํ๋ ์ฒญ์ ์ ์ ์ํด์ผ ํ ์ ๊ธฐ์ ์์ ์์น
์ ๊ธฐ ํ๋๋ ๊ฐ์ ์ฌ๊ณ ์ํ์ด ์์ผ๋ฏ๋ก, ์ฒญ์ ์ ๋ฐ๋์ ์ ์ ํ๋ฌ๊ทธ๋ฅผ ๋ถ๋ฆฌํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ฌผ์ด๋ ์ธ์ ์ ๊ฐ ์ ๊ธฐ ๋ถํ์ ์ง์ ๋ฟ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ๋ฉฐ, ์ต๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ ํ๊ฒฝ์์ ์ฒญ์๋ฅผ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๋ถํด ํ ์ฒญ์ ์์๋ ์ ์์ ์ด๋ถ๋ ๋ชจํฐ ๋ถํ์ ๊ฑด์กฐํ๊ณ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ ์งํ ๊ฒ์ ๊ถ๊ณ ํฉ๋๋ค.
5. ์ ํ ์ฒญ์์ ์ ๋ฌธ ์ฒญ์ ์๋น์ค ๋น๊ต – ์ํฉ๋ณ ์ต์ ์ ํ ๊ฐ์ด๋
1) ์ ํ ์ฒญ์ ์ ํฉ ๋์๊ณผ ํ๊ณ
์ ํ ์ฒญ์๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ ์ง๊ด๋ฆฌ์ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋จํ ๋ถํด์ ์ธ์ฒ์ด ๊ฐ๋ฅํ ํ๋์ ์ ํฉํ๋ฉฐ, ๋น์ฉ ์ ๊ฐ๊ณผ ํ๊ฒฝ ๋ณดํธ๋ฅผ ์ค์ํ๋ ์ฌ์ฉ์์๊ฒ ์ถ์ฒ๋ฉ๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ฌ๊ฐํ ์ค์ผ์ด๋ ์ ๊ธฐ ๋ถํ ์ด์์ด ์์ฌ๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ๋ฌธ ์ ์ฒด์ ์๋ขฐํ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
2) ์ ๋ฌธ ์ฒญ์ ์ ์ฒด ์ด์ฉ ์ ๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ ์๋น์ค ์์ค
์ ๋ฌธ ์ฒญ์๋ ํ๋๋ฅผ ์์ ๋ถํดํ์ฌ ๋ด๋ถ ๊น์ํ ๋ถ๋ถ๊น์ง ์ธ์ฒํ๊ณ , ์ ๊ธฐ ๋ถํ ์ ๊ฒ ๋ฐ ์ด์ ์ ๋ฌด ์ง๋จ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๋ณต์กํ ๊ตฌ์กฐ๋ ๊ณ ์ฅ ์ํ์ด ์๋ ํ๋์ ์ ํฉํ๋ฉฐ, ๋ณด์ฆ ์๋น์ค๊ฐ ํฌํจ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ ์์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค๋ง ์์ฝ๊ณผ ๋น์ฉ ๋ถ๋ด์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฐํ ํํ์ธ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ํ๊ฒฝ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
3) ๋น์ฉ, ์๊ฐ, ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ข ํฉํ ์ ํ ํ
์์ ๊ธฐ๋ฆ๋์ ๊ธฐ๋ณธ ์ฒญ์๋ ์ ํ๋ก ์ถฉ๋ถํ์ง๋ง, 1๋ ์ 1ํ ์ด์์ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์ ๊ฒ๊ณผ ์ฒญ์๋ฅผ ๋ณํํ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ ๊ด๋ฆฌ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋น์ฉ๊ณผ ์๊ฐ์ ๊ณ ๋ คํด ์ํฉ์ ๋ง๊ฒ ์กฐํฉํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ํฉ๋ฆฌ์ ์ ๋๋ค.
ํญ๋ชฉ | ์ ํ ์ฒญ์ | ์ ๋ฌธ ์ฒญ์ ์๋น์ค | ์ ํฉ ์ํฉ |
---|---|---|---|
์ฒญ์ ๋ฒ์ | ๊ธฐ๋ณธ ํํฐ ๋ฐ ํ๋ ํ๋ฉด | ๋ด๋ถ ์ฌ์ธต ๋ถํด ๋ฐ ์ ๊ธฐ ๋ถํ ์ ๊ฒ | ์ผ์ ์ฒญ์ / ์ฌํ ์ค์ผ ๋๋ ๊ณ ์ฅ ์์ฌ ์ |
๋น์ฉ | ์ฝ 1๋ง์ ์ดํ (์ฌ๋ฃ๋น) | 5๋ง์ ์ด์ | ์์ฐ๊ณผ ์ฒญ์ ๋น๋์ ๋ฐ๋ผ ์ ํ |
์๊ฐ ์์ | 1~2์๊ฐ | ์ฝ 1์๊ฐ, ์์ฝ ํ์ | ์ฆ์ ์ฒญ์ ๊ฐ๋ฅ / ์์ฝ ๋ฐ ์ ๋ฌธ์ฑ ํ์ |
ํ๊ฒฝ ์ํฅ | ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅ | ๊ฐํ ํํ์ธ์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์์ | ํ๊ฒฝ ๊ณ ๋ ค ์ ์ ํ ์ฒญ์ ๊ถ์ฅ |
- ์ฃผ์์ฌํญ 1: ์ฌํ ๊ธฐ๋ฆ๋์๋ ๋ฌด๋ฆฌํ ํ์ ๊ฐํ์ง ๋ง๊ณ ์ ๋ฌธ ์ฒญ์๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ธ์.
- ์ฃผ์์ฌํญ 2: ์ฒญ์ ์ ์ ์ ์ฐจ๋จ๊ณผ ์์ ๊ฑด์กฐ๋ ๋ฐ๋์ ์ง์ผ์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ฃผ์์ฌํญ 3: ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ๋ผ๋ ์ฌ์ฉ ํ ์ถฉ๋ถํ ํ๊ธฐํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ ํผํด๋ฅผ ์๋ฐฉํ์ธ์.
6. ์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ์ฒญ์ ํ ์ ์ง๊ด๋ฆฌ ํ – ์ฅ๊ธฐ์ ์พ์ ์ฃผ๋ฐฉ ํ๊ฒฝ ๋ง๋ค๊ธฐ
1) ์ ๊ธฐ์ ์ฒญ์ ์ค์ผ์ค๊ณผ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ ๋ง๋ค๊ธฐ
ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด ์ 1ํ ํ๋ฉด ์ฒญ์, ๋ถ๊ธฐ๋ณ ํํฐ ์ธ์ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ฒญ์ ์ ํํฐ ์ํ, ํ๋ ์๋ ์๋ฆฌ, ๋์ ์ ๋ฌด๋ฅผ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ์ ๊ธฐ๋กํ๋ฉด ๋ฌธ์ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐ๊ฒฌ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ต๊ด์ ์ฃผ๋ฐฉ ์์ ์ ์ง๋ฟ ์๋๋ผ ์ ๊ธฐ ํ๋์ ํจ์จ์ ์๋๊ณผ ์๋ช ์ฐ์ฅ์ผ๋ก๋ ์ด์ด์ง๋๋ค.
2) ์ฒญ์ ํ ๊ฑด์กฐ์ ์ฌ์กฐ๋ฆฝ ์ ์ฃผ์ํ ์
์ฒญ์ ํ ๋ถํ์ ์์ ํ ๊ฑด์กฐ์ํค๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ต๊ธฐ๊ฐ ๋จ์ ์์ผ๋ฉด ์ ๊ธฐ ๋ถํ ์์๊ณผ ๊ณฐํก์ด, ๋์ ๋ฐ์์ ์์ธ์ด ๋ฉ๋๋ค.
์กฐ๋ฆฝ ์ ๋ถํ์ด ์ ํํ ๋ง๋ฌผ๋ฆฌ๋์ง ํ์ธํ๊ณ , ์ ์กฐ์ฌ ๋งค๋ด์ผ์ ์ฐธ๊ณ ํ์ฌ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์๋ก ์์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ ๊ธฐ ํ๋ ์์ ์ ํ์์ ์ ๋๋ค.
3) ํ์ ์ฃผ๋ฐฉ ํ๊ฒฝ ๊ด๋ฆฌ์ ํ๊ธฐ ์ต๊ด
์ฃผ๋ฐฉ ๋ด ํ๊ธฐ๋ ๊ธฐ๋ฆ๋์ ์ต๊ธฐ ์ถ์ ์ ์ค์ฌ ํ๋ ์ค์ผ์ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค. ์๋ฆฌ ์ ํ๋ก ์ฐฝ๋ฌธ์ ์ด๊ฑฐ๋ ํํ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋ํ๋ ์ต๊ด์ด ์ฒญ์ ๋ถ๋ด์ ํฌ๊ฒ ์ค์ฌ์ค๋๋ค.
๋ํ, ๊ธฐ๋ฆ ํ ๋ฐฉ์ง์ฉ ํ๋ ์ปค๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ์ฒญ์ ๋น๋ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
7. ์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ (FAQ)
- Q. ์ ๊ธฐ ๋ ์ธ์ง ํ๋ ํํฐ๋ ์ผ๋ง๋ ์์ฃผ ์ธ์ฒํด์ผ ํ๋์?
- A. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 3๊ฐ์์ ํ ๋ฒ ์ธ์ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์๋ฆฌ ๋น๋๊ฐ ๋๊ฑฐ๋ ๊ธฐ๋ฆ์ง ์์์ ์์ฃผ ์กฐ๋ฆฌํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, 1~2๊ฐ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ก ์ธ์ฒํ๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- Q. ์ ํ ์ฒญ์ ์ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค์ ์์ด๋ฅผ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํด๋ ์์ ํ๊ฐ์?
- A. ๋ค, ๋ฒ ์ดํน ์๋ค์ ์์ด๋ฅผ ์์๋๋ก ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ค๋ง, ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ง์ ์์ผ๋ฉด ํํ ๋ฐ์์ผ๋ก ๊ฑฐํ์ด ๋ฐ์ํ๋ฏ๋ก ๊ฐ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ณ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
- Q. ์ ๊ธฐ ํ๋ ๋ด๋ถ์ ๋ฌผ์ด ๋ฟ์ผ๋ฉด ๊ณ ์ฅ์ด ๋ฐ์ํ๋์?
- A. ๋ค, ์ ๊ธฐ ๋ถํ์ ๋ฌผ์ด ์ง์ ๋ฟ์ผ๋ฉด ๊ฐ์ ์ด๋ ๊ณ ์ฅ ์ํ์ด ํฝ๋๋ค. ์ฒญ์ ์์๋ ์ ์ ์ฐจ๋จ ํ, ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ ๋ฟ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ๋ฉฐ, ์ ์ ์ฒ์ ์ด์ฉํด ๋ฆ๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
- Q. ์ ๋ฌธ ์ฒญ์ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ด์ฉํ ๋ ์ฃผ์ํ ์ ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
- A. ์ ์ฒด ์ ์ ์ ์นํ๊ฒฝ ์ธ์ ์ฌ์ฉ ์ฌ๋ถ, ์ฒญ์ ๋ฒ์, ๋น์ฉ ํฌ๋ช ์ฑ, ํ๋ ๋ถํด ๋ฐ ์ฌ์กฐ๋ฆฝ ์ ๋ฌธ์ฑ์ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด์ฉ ํ ๋ณด์ฆ ์๋น์ค๊ฐ ์๋์ง ์ดํผ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค.
- Q. ์ฒญ์ ํ ํ๋์์ ์ด์ํ ๋์๊ฐ ๋๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ๋์?
- A. ์ฒญ์ ํ ์์ ๊ฑด์กฐ๊ฐ ๋์ง ์์๊ฑฐ๋ ๋ด๋ถ์ ์ค์ผ๋ฌผ์ด ๋จ์ ์์ ๋ ๋์๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํํฐ์ ๋ด๋ถ๋ฅผ ๋ค์ ์ ๊ฒํ๊ณ ์ถฉ๋ถํ ํ๊ธฐ์ํค๋ ๊ฒ์ด ํ์ํ๋ฉฐ, ์ง์๋๋ฉด ์ ๋ฌธ๊ฐ ์ ๊ฒ์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
๋๊ธ
๋๊ธ ์ฐ๊ธฐ